นั่งทำงานอย่างไรไม่ปวดหลัง? ปรับเก้าอี้ โต๊ะ ตามหลัก Ergonomic
นั่งสบาย ไร้อาการปวด: ปรับระยะโต๊ะ เก้าอี้ ที่วางแขน ให้ถูกหลัก Ergonomic
ในยุคที่ชีวิตประจำวันและการทำงานผูกพันกับการนั่งโต๊ะเป็นเวลานาน การจัดท่านั่งให้ถูกต้องตามหลัก Ergonomic กลายเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ใช่แค่เพื่อความสบายขณะทำงาน แต่ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพระยะยาว เช่น ปวดคอ ปวดหลัง ปวดบ่าไหล่ หรือแม้แต่โรคออฟฟิศซินโดรม
วันนี้ Sanook ขอพาคุณมาเรียนรู้วิธีการปรับ โต๊ะ เก้าอี้ และที่วางแขน ให้เหมาะสมกับสรีระ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานแบบไม่ต้องทนปวดอีกต่อไป
ทำไม “Ergonomic” ถึงสำคัญกับท่านั่งทำงาน?
Ergonomic คือศาสตร์ที่ออกแบบพื้นที่และอุปกรณ์ให้สอดคล้องกับสรีระมนุษย์ โดยมีเป้าหมายเพื่อให้ร่างกายรับภาระน้อยที่สุดขณะใช้งาน หากเรานั่งผิดท่าเป็นเวลานาน เช่น คอยื่น ไหล่ห่อ หลังงอ อาจส่งผลเสียระยะยาว เช่น:
- ปวดเมื่อยเรื้อรัง
- หมอนรองกระดูกเสื่อม
- กล้ามเนื้ออักเสบ
- ปัญหาทางระบบกระดูกและเส้นประสาท
หลักการปรับระยะ โต๊ะ เก้าอี้ และที่วางแขน ตามหลัก Ergonomic
1. ปรับเก้าอี้ให้พอดีกับสรีระ
เก้าอี้ที่ดีควรมีฟังก์ชันปรับได้หลายจุดเพื่อรองรับท่านั่งที่เหมาะสม:
- ความสูงของเก้าอี้: เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้นได้พอดี หัวเข่างอประมาณ 90-100 องศา หากเท้าลอยควรใช้ที่พักเท้าเสริม
- พนักพิง: รองรับส่วนเว้าหลังส่วนล่าง (Lumbar Support) และเอนเล็กน้อยราว 100-110 องศา เพื่อกระจายแรงกดจากกระดูกสันหลัง
- เบาะนั่ง: มีความกว้างพอดี ไม่รัดต้นขา และเว้นช่องห่างจากข้อพับเข่าประมาณ 2-4 นิ้ว เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดี
2. ปรับโต๊ะทำงานให้เข้ากับระดับแขนและมือ
- ความสูงของโต๊ะ: เมื่อวางแขนบนโต๊ะหรือคีย์บอร์ด ข้อศอกควรงอได้มุม 90-100 องศา และไหล่ควรผ่อนคลาย ไม่ยกสูง
- พื้นที่ใต้โต๊ะ: ควรโปร่ง โล่ง ไม่มีสิ่งกีดขวาง เพื่อให้สามารถเหยียดขาหรือขยับตัวได้สะดวก
3. ปรับที่วางแขน ลดภาระของไหล่และข้อมือ
- ระดับความสูง: ควรอยู่ในตำแหน่งที่ข้อศอกงอ 90-100 องศา โดยไหล่ไม่ยกสูงหรือห่อตัว
- ระยะห่างจากลำตัว: ไม่ควรอยู่ไกลเกินไปจนต้องกางแขนออก เพราะจะทำให้ไหล่และกล้ามเนื้อเกิดความล้า
การลงทุนเพื่อสุขภาพดี เริ่มต้นจากท่านั่งที่ถูกต้อง
การจัดท่านั่งให้เหมาะสมตามหลัก Ergonomic ไม่จำเป็นต้องใช้งบสูงเสมอไป แค่รู้วิธีปรับอุปกรณ์ที่คุณมีอยู่ให้สอดคล้องกับสรีระ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถป้องกันอาการปวดเมื่อย และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้แบบไม่รู้ตัว
อย่าละเลย “เสียงเตือน” จากร่างกาย เริ่มต้นปรับพื้นที่ทำงานของคุณตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
